髂腰肌的功能与锻炼方法
发布时间：2025-03-22 01:51:32来源：
髂腰肌是人体重要的肌肉群之一，位于骨盆和下肢之间，由腰大肌和髂肌共同组成。它主要负责髋关节的屈曲动作，同时在行走、跑步以及站立中发挥关键作用。髂腰肌还参与核心稳定性，对保持良好的体态至关重要。
髂腰肌过于紧张或僵硬可能引发腰痛、坐骨神经痛等问题，因此定期拉伸和强化训练尤为重要。例如，可以尝试仰卧抬腿练习，平躺在地面，双腿交替抬起至90度角，每次保持几秒钟再放下；或者采用跪姿弓步拉伸，前腿弯曲成90度，后腿膝盖着地，身体向前倾以感受髂腰肌的拉伸感。
通过针对性的锻炼和日常保养，不仅能增强髂腰肌的力量，还能有效预防相关运动损伤，提升整体运动表现。
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