hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，疲劳指数如何测试，就说明你重度疲劳了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

你是否经常感觉身体疲惫，即使休息也无法缓解？总之，就是只想让身体保持静止的休息状态，也不想活动大脑。

很多朋友表示，这不就是懒吗？还真不是，出现这种情况，可能是真的太累了。

01

不爱动脑，或是身体发出的疲惫信号

很多朋友在日常工作中，都从事的是需要脑力工作的工种，一天到晚坐在办公室，啥重活也没干，但就是觉得累得不行，感觉比搬砖一天还累。

确实体力劳动会让人感到疲惫，但脑力劳动也不是完全轻松，纯动脑，也会让人精疲力尽。

当高强度脑力工作持续数小时后，大脑运作产生的有毒物质，就会在大脑额叶皮层积聚，人就会感觉越来越难以集中精神思考对策。

大脑感觉疲惫，就会本能地想要结束高强度的运转，会有去做简单事情，或是休息会儿再工作的想法。

所以在工作时，有出现走神、想要休息，感觉工作进行不下去了，说明大脑正在向你发出疲劳的信号，还是稍微休息下，再工作，比较好。

02

别拿疲劳不当回事

很多人觉得疲劳不要紧，只要稍作休息，应该就会好，但生活中也一些人表示，短暂的休息根本缓解不了疲劳，自己好像长久的陷入了疲劳中，干什么都没有动力。

如果疲劳的感觉持续半年以上，很可能是患上了慢性疲劳综合征，这种病症会让你觉得身体和精神都很疲惫，即使通过睡觉也无法缓解。

虽然不能归属为特定疾病，但是心脑血管疾病、心脏病、高血压都与慢性疲惫有关，所以千万不要不拿疲惫当回事。

如果出现了慢性疲惫，一定要积极调理，清淡饮食、规律睡眠和适度运动，如果是心理原因，还要主动寻求心理医生的帮助。

03

14项中有这5项表示，你可能疲劳了

如何判断自己是否处于疲劳状态， 浙江杭州市第三人民医院全科亚健康管理门诊副主任中医师陈瑜在该医院刊文谈到，可以通过以下标准，来代入日常生活，简单的测试一下你现在的疲劳值。

1、起床困难，一夜睡眠后，起床也是浑身倦意，勉强才能起床

2、注意力难以集中，工作、学习时总爱走神。

3、说话没有中气，总是有气无力。

4、不愿与人交流，缺乏说话欲望

5、不想爬楼，走路绊脚，总想避免行走

6、总是哈欠连天、爱伸懒腰

7、即使公共汽车近在眼前，也没有追赶上车的欲望

8、喜欢躺沙发，喜欢翘腿

9、四肢僵硬，双腿总是沉重，像灌铅一般抬不起来，双手容易抖

10、吃饭不香，食欲差

11、心悸胸闷，总觉得胸腔不适

12、肠胃不适，经常胃胀、腹泻、便秘

13、忘性大，总是忘东忘西

14、入睡困难容易早醒，入睡后总是做梦。

对照这14项疲劳标准，如果符合2~3项可能存在轻度疲劳的问题，3~4项可能是中度疲劳，如果是5项以上，则需要引起重视，或可能是重度疲劳。

如果在感觉疲劳时，还出现了颈部、腋窝部淋巴触痛以及咽喉疼痛更要引起重视，如果还存在头疼、睡眠障碍，更是要及早就医。

03

如何缓解疲劳？

疲劳不仅影响工作、学习，还会影响身体健康，影响人的精气神，那么有什么好办法可以帮助我们预防疲劳、赶走疲劳吗？

1注意饮食

一些减肥人士和饮食不规律的朋友，在吃饭时主食摄入不足，会导致身体缺乏碳水化合物。

膳食当中的碳水化合物是人获取能量最主要的来源，为维持大脑功能提供必要的能量，如果碳水摄入不足，就容易出现大脑疲惫的症状。

另外要注意少吃甜食，甜食会升高血糖，使胰岛素分泌增加，胰岛素值上升，人就会感觉疲劳。

2疲劳时记得适当补钾

当人感觉疲惫时，体内的葡萄糖会向细胞转移，进而造成身体缺钾。

所以当感觉疲惫时，可以适当吃些含钾的食物，比如香蕉、草莓、葡萄、柚子、菠菜、牛奶、鸡蛋等。

疲劳时补钾，可以减少心血管功能突发障碍的几率。

3不要久坐

大家在久坐时有没有发现，越坐越累，腰酸背痛，肩颈不适都是在久坐后，疼痛加剧。

所以在上班时一定不要久坐，要多利用接水上厕所起身活动。

平时下班后也要多运动，也可以帮助恢复活力。

4把握“8小时”以外的生活

在工作的“8小时”时间里，我们就专心工作，尽可能地在这个时间段，把工作做完。

在下班后，不要再让工作占据休息时间，可以看看电视、玩玩游戏，休闲放松一下，也可以看看书，让情绪平静下来。

不让精神疲惫加重身体疲惫。

5规律睡眠

保证八小时左右的睡眠，对人体状态有非常大的影响，最好在晚上十点到十一点就进入睡眠状态。

可以让脏器有充分的休息调整时间，让内分泌处于平稳正常值，也是避免疲劳的好办法。

希望这些避免疲劳的方法，可以帮助大家解压，更好地休息，摆脱疲劳，做回活力自己。

更多健康资讯，欢迎关注素问健康管家。

#疲劳##累##特别容易疲劳是怎么回事##上班##压力#

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。