运动前的心跳和呼吸频率因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况及日常运动习惯。一般来说，成年人在安静状态下，每分钟心跳约为60-100次，呼吸次数大约为12-20次。如果平时经常锻炼，身体素质较好，心跳和呼吸的频率可能会偏低一些；反之，则可能偏高。
运动前，建议先进行简单的热身活动，比如慢跑或拉伸，让身体逐渐进入状态。这样不仅能降低受伤风险，还能帮助调整心率与呼吸节奏。例如，做5分钟轻松的动态拉伸后，可以感受到心跳略微加快，但仍然平稳可控，呼吸也变得均匀顺畅。需要注意的是，如果你感到胸闷、头晕或其他不适症状，请立即停止运动并咨询医生。
保持规律的运动习惯对健康至关重要，它不仅能让心脏更加强健，还能改善肺功能，提高整体体能水平。💪🌈
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
