产后恢复对每位妈妈来说都至关重要，科学合理的饮食不仅能帮助身体快速复原，还能为哺乳提供充足的能量！以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，供新手爸妈参考👇：
第一周：清补为主（第1-7天）
第一天至第七天以清淡易消化的食物为主，如小米粥、鸡蛋羹、瘦肉汤等。推荐菜品有红枣枸杞鸡汤、山药排骨汤，帮助补充体力和水分。
第二周：逐步增加营养（第8-14天）
从第八天开始可适当增加蛋白质摄入，比如鱼虾类、豆腐等，促进伤口愈合。推荐菜式包括鲫鱼豆腐汤、南瓜蒸蛋。
第三周：均衡搭配（第15-21天）
此阶段需注重各类营养素平衡，蔬菜水果必不可少，同时继续补充优质蛋白。推荐尝试菠菜猪肝汤、木耳炒鸡胸肉。
第四周：全面调理（第22-30天）
最后十天应加强钙质及微量元素的摄取，多吃深绿色蔬菜与坚果类食品。建议食用海带炖骨头汤、核桃芝麻糊。
宝妈们记得根据自身情况调整哦！如果遇到特殊情况，请咨询专业医生或营养师。祝每位妈妈都能顺利度过这段特殊时期❤️
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