第一阶段：适应期（第1-7天）
在这个阶段，身体需要时间适应新的饮食习惯。建议早餐选择燕麦粥配蓝莓和少量坚果，午餐可以吃鸡胸肉沙拉，晚餐则是一碗清蒸西兰花搭配水煮虾。喝水要充足，记得每天至少喝8杯水哦！💪💦
第二阶段：调整期（第8-14天）
进入这个阶段后，可以适当增加蛋白质摄入。比如早餐可以选择全麦面包夹煎蛋，午餐尝试藜麦拌蔬菜沙拉，晚餐则是烤鱼配蒸南瓜。不要忘记运动，比如每天快走半小时，帮助加速新陈代谢！🏃♀️🐟
第三阶段：巩固期（第15-21天）
最后阶段，保持均衡饮食是关键。早餐可以吃香蕉牛奶，午餐搭配糙米饭和炒青菜，晚餐则是一份低脂牛肉汤。坚持到最后，你会发现自己的体型和精神状态都有了明显改善！💃🌟
坚持21天，健康减肥不是梦！💪🌈
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