想要通过增肌粉快速达到增肌效果，首先得知道如何正确食用！增肌粉是一种高蛋白补充剂，通常适合健身人群使用，但并不是越多越好哦！建议每天摄入的蛋白质总量根据个人体重计算，一般为每公斤体重1.6-2.2克。例如，70公斤的人每天需要112-154克蛋白质。
第一阶段：早餐时间⏰
早晨是一天的新开始，此时身体需要更多能量。将一勺增肌粉与牛奶或燕麦粥混合，不仅能提供丰富的蛋白质，还能搭配碳水化合物，帮助你活力满满地开启一天的训练。
第二阶段：训练后窗口期⚡️
运动后30分钟是黄金吸收期，此时喝一杯增肌粉奶昔（加入香蕉或浆果），能迅速修复肌肉损伤，促进恢复。
第三阶段：睡前💤
临睡前两小时喝一杯增肌粉奶昔，有助于夜间肌肉修复和生长，同时避免半夜因饥饿醒来。
记住，增肌粉只是辅助工具，科学饮食搭配规律训练才是关键！💪✨
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