维生素pp（也称为烟酸或尼克酸）是一种重要的水溶性维生素，属于B族维生素的一员。它在人体内发挥着多种关键作用，比如维持皮肤健康、促进消化系统正常运作以及支持神经系统功能。缺乏维生素pp可能导致糙皮病，表现为皮炎、腹泻和痴呆等症状。因此，日常饮食中摄入足够的维生素pp至关重要。
富含维生素pp的食物包括全谷物、肉类、鱼类、坚果和豆类等。例如，燕麦片不仅美味还能提供丰富的维生素pp；三文鱼则以其高营养价值成为补充维生素pp的理想选择。此外，菠菜、蘑菇等蔬菜也是不错的选择。通过均衡膳食，我们能够轻松获取所需营养，保持身体健康💪。
值得注意的是，虽然维生素pp对人体有益，但过量摄入也可能引发副作用，如皮肤潮红、瘙痒甚至肝损伤。因此，建议按照推荐剂量服用相关补充剂，避免盲目进补。养成良好的饮食习惯才是最健康的保障！🍎🐟
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