🥛你知道吗？睡前喝牛奶不仅能帮助放松身心，还能促进睡眠质量哦！但究竟睡前多久喝牛奶比较好呢？其实，最佳时间是睡前1小时左右。这样可以让身体有足够的时间吸收牛奶中的营养成分，比如钙和色氨酸，它们有助于提高褪黑激素水平，让你睡得更香。
不过，记得不要喝太多牛奶，以免增加夜间起夜的次数，影响睡眠连续性哦！如果对乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者搭配燕麦一起饮用，口感更好也更容易消化。💡
此外，睡前还可以泡一杯温热的牛奶，加入少量蜂蜜，不仅味道香甜，还能舒缓神经，营造完美的睡前仪式感。🌙快试试吧，让牛奶成为你的好梦伴侣！牛奶虽好，也要适量饮用哦～✨
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