想要拥有平坦紧实的小腹吗？仰卧起坐是一个简单有效的锻炼方式！但很多人做仰卧起坐时姿势不正确，不仅效果不佳，还可能造成身体损伤。下面教大家如何正确地完成仰卧起坐，让你在家也能轻松健身。
首先，准备一块瑜伽垫，平躺在上面，双腿弯曲，双脚稳稳踩在地上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧（注意不要用力拉扯颈部）。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-20厘米即可，保持几秒钟后缓慢放下。记得整个过程中背部要贴紧地面，避免借助惯性快速起身哦！
如果觉得基础版太容易，可以尝试加入一些变化动作，比如抬腿式仰卧起坐或者侧向卷腹，增加难度挑战自我。每天坚持做20-30个，你会发现腰腹部线条逐渐显现！💪✨
记住，运动前一定要热身，结束后也要拉伸放松，这样才能更安全高效地达到目标！🏃♀️💃
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