怎么做仰卧起坐 🏋️‍♀️💪

导读 想要拥有平坦紧实的小腹吗?仰卧起坐是一个简单有效的锻炼方式!但很多人做仰卧起坐时姿势不正确,不仅效果不佳,还可能造成身体损伤。下面...

想要拥有平坦紧实的小腹吗?仰卧起坐是一个简单有效的锻炼方式!但很多人做仰卧起坐时姿势不正确,不仅效果不佳,还可能造成身体损伤。下面教大家如何正确地完成仰卧起坐,让你在家也能轻松健身。

首先,准备一块瑜伽垫,平躺在上面,双腿弯曲,双脚稳稳踩在地上,双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧(注意不要用力拉扯颈部)。接着,用腹部力量慢慢抬起上半身,直到肩膀离地约15-20厘米即可,保持几秒钟后缓慢放下。记得整个过程中背部要贴紧地面,避免借助惯性快速起身哦!

如果觉得基础版太容易,可以尝试加入一些变化动作,比如抬腿式仰卧起坐或者侧向卷腹,增加难度挑战自我。每天坚持做20-30个,你会发现腰腹部线条逐渐显现!💪✨

记住,运动前一定要热身,结束后也要拉伸放松,这样才能更安全高效地达到目标!🏃‍♀️💃

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