想要增肌，增肌粉可是个好帮手！但它可不是随便吃就能见效哦～首先，建议大家在运动后的30分钟内服用，这时候肌肉吸收营养的能力最强，效果会更好✨。一般来说，一次摄入30-40克左右就足够了，具体用量可以根据自己的体重和训练强度调整。
其次，记得搭配蛋白质丰富的食物一起吃，比如鸡蛋、鸡胸肉或牛奶🥛，这样能让增肌粉的效果最大化。同时，不要忘了补充足够的碳水化合物，为身体提供能量，避免消耗肌肉本身的能量储备。
最后，千万别把它当饭吃！增肌粉只是辅助工具，均衡饮食和规律训练才是关键🏃♀️。坚持科学的健身计划，才能让增肌之路事半功倍！💪💪
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