想要提升篮球场上的弹跳力？那就快来试试这套为期20天的专项训练计划吧！💪第一步：热身运动必不可少！每天开始前进行5-10分钟的动态拉伸，比如高抬腿和跳跃步，让身体逐渐进入状态。💃第二步：核心力量训练！每天安排15分钟的核心肌群锻炼，如平板支撑和平举，这能有效增强下肢爆发力。💪第三步：跳跃练习不可少！尝试单脚跳、双脚跳以及深蹲跳，每组10次，重复3组。每一次起跳都像火箭升空一样充满力量！🚀第四步：休息与恢复同样重要！训练后记得做静态拉伸，并保证充足睡眠，让肌肉得到修复。💤坚持20天，你会发现自己的弹跳力有了质的飞跃！🎉快约上小伙伴一起挑战吧，篮球场上见真章！🏀🔥
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