一周的田径训练开始啦！💪首先，在周一和周四进行速度训练，比如短距离冲刺（100米、200米），可以帮助提升爆发力⚡️。周二和周五则是耐力跑的日子，慢跑5公里或更长的距离，增强心肺功能💨。周三与周六安排力量训练，深蹲、跳箱和核心训练必不可少，它们能让你的脚步更加稳健⛰️。别忘了周日轻松一下，可以来一次轻松的拉伸或者瑜伽练习🧘♀️，帮助身体恢复。记得每次训练前后都要做好热身和放松的动作，避免受伤⚠️。坚持这个计划，你会发现自己越来越强壮，跑得也越来越快哦！🏃♂️💨
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