想要拥有结实的胸肌？那就跟着这份简单易懂的训练计划来吧！首先，卧推是最经典的选择，无论是杠铃还是哑铃，都能有效刺激胸大肌。记得保持动作标准，下放时感受肌肉拉伸，推起时集中发力哦！其次，俯卧撑也必不可少，从基础做起，逐渐增加难度，比如单手俯卧撑或者钻石俯卧撑，挑战你的极限。最后，不要忘了飞鸟动作，它能很好地帮助你塑造胸肌线条。坚持每周三次训练，配合健康饮食，很快你就能看到胸肌的变化啦！💪✨
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